Wąska talia to marzenie wielu kobiet. Nic dziwnego, bowiem smukła sylwetka i jędrne ciało dodają pewności siebie, zwiększają samoocenę, polepszają samopoczucie, a także sprawiają, że dana kobieta czuje się atrakcyjniej. Aby osiągnąć oczekiwane rezultaty, należy zdrowo się odżywiać i regularnie wykonywać ćwiczenia na szczupłą talię. Warto przy okazji mieć świadomość tego, że nadmiar tkanki tłuszczowej w wybranych miejscach na ciele jest bardzo często uwarunkowany genetycznie. Oznacza to, że podczas redukcji zbędnych kilogramów, zmniejszy się nie tylko obwód talii, lecz także straci się kilka centymetrów w udach czy ramionach. Jakie ćwiczenia na talię osy warto wykonywać?
Ćwiczenia na wąską talię
Marzysz o wąskiej talii, jednak nie wiesz jaki rodzaj treningu pomoże ci w uzyskaniu tego efektu? Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie brzucha, ujędrnią ciało i zredukują tkankę tłuszczową. Zanim jednak postanowisz rozpocząć trening, pamiętaj o kilkuminutowej rozgrzewce, która przygotuje organizm do wysiłku oraz ochroni przed odniesieniem urazu. Warto również pomyśleć o rozciąganiu po ćwiczeniach po to, by przyspieszyć regenerację ciała, odzyskać siły i zmniejszyć obolałość.
Talia osy - ćwiczenia
- Rowerek - połóż się na plecach, unieś nogi w górę, zegnij je pod kątem 90 stopni, a następnie wyprostuj jedną nogę, wykonaj skręt tułowia, przyciągając łokieć do kolana (lewą ręką dotknij prawe kolano i odwrotnie). W trakcie wykonywania ćwiczenia, pamiętaj o tym, aby nie opuszczać głowy na podłogę.
- Skręty tułowia - stań w rozkroku na lekko ugiętych nogach, dłonie połóż na biodrach, po czym skręć tułów raz w prawą, a raz w lewą stronę.
- Brzuszki z uniesionymi nogami - połóż się na plecach, dłonie zapleć za głową, unieś zgięte nogi do góry w taki sposób, aby uda z tułowiem tworzyły kąt prosty, unieś klatkę piersiową, kierując tors najpierw w prawą, a następnie w lewą stronę.
- Plank - podeprzyj ciało na przedramionach, wyciągnij nogi tak, aby ciało utworzyło prostą linię, stopy na szerokość bioder, następnie obróć biodra w prawo. Wróć do wyjściowej pozycji i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Aby wysmuklić talię i zrzucić zbędne kilogramy, polecamy również podnoszenie ciężarów, hula-hop oraz intensywny trening interwałowy. Ponadto można zdecydować się na ćwiczenia stabilizacyjne, które działają między innymi na mięśnie skośne brzucha i mięśnie poprzeczne brzucha.
Podsumowanie
Aby ćwiczenia przyniosły oczekiwane efekty, a więc pomogły zredukować tkankę tłuszczową i wzmocniły mięśnie brzucha, należy wykonywać je systematycznie. Poza treningiem na smukłą talię, warto pomyśleć także o niskokalorycznej diecie bogatej w cenne składniki odżywcze. W trakcie aktywności fizycznej nie można również zapomnieć o odpowiedniej odzieży sportowej. Polecamy wygodne legginsy damskie, które nie będą ograniczać ruchów podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz sportowy crop top wykonany z elastycznego materiału, bez wszywek wewnętrznych, zapewniający komfort termiczny.