Promocje
Set HOMY bordowy top + legginsy long + bikery
Set HOMY bordowy top + legginsy long + bikery

199,00 zł

Cena regularna: 299,00 zł

Najniższa cena: 100,00 zł
Koszulka RUSH damska
Koszulka RUSH damska

89,00 zł

Cena regularna: 139,00 zł

Najniższa cena: 89,00 zł
Zestaw do biegania ACTIVE PRO + ACTION WINTER granatowy
Zestaw do biegania ACTIVE PRO + ACTION WINTER granatowy

370,00 zł

Cena regularna: 468,00 zł

Najniższa cena: 468,00 zł
Bluza TRAMONTANA damska GRAFIT
Bluza TRAMONTANA damska GRAFIT

275,00 zł

Cena regularna: 459,00 zł

Najniższa cena: 459,00 zł
Koszulka RETRO tank męski
Koszulka RETRO tank męski

69,00 zł

Cena regularna: 109,00 zł

Najniższa cena: 69,00 zł
Opaska sportowa PURPLE
Opaska sportowa PURPLE

39,00 zł

Cena regularna: 59,00 zł

Najniższa cena: 59,00 zł
szt.
Set HOMY koralowy top + legginsy long + bikery
Set HOMY koralowy top + legginsy long + bikery

199,00 zł

Cena regularna: 299,00 zł

Najniższa cena: 100,00 zł
Opaska sportowa JUNGLE
Opaska sportowa JUNGLE

39,00 zł

Cena regularna: 59,00 zł

Najniższa cena: 39,00 zł
szt.
Produkt dnia
Legginsy SPEED męskie
Legginsy SPEED męskie

99,00 zł

Set HOMY oliwkowy top + legginsy long + bikery
Set HOMY oliwkowy top + legginsy long + bikery

199,00 zł

Cena regularna: 299,00 zł

Najniższa cena: 100,00 zł
Set HOMY turkusowy top + legginsy long + bikery
Set HOMY turkusowy top + legginsy long + bikery

199,00 zł

Cena regularna: 299,00 zł

Najniższa cena: 100,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Tabata dla początkujących - najważniejsze informacje
Tabata dla początkujących - najważniejsze informacje

Trening tabaty w ostatnim czasie cieszy się coraz większą popularnością wśród osób, które ćwiczą regularnie na siłowni lub dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Ten rodzaj treningu interwałowego w zaledwie kilka minut pomoże zwiększyć wytrzymałość, wydolność tlenową i beztlenową organizmu, a przy tym nie wymaga użycia żadnego sprzętu. Jakie ćwiczenia tabata można wykonać w domu? Jakie są główne zalety tak intensywnego wysiłku? Zapraszamy do lektury!

Trening tabata - co to?

Tabata to rodzaj treningu HIIT (inaczej high intensity interval training), czyli o dużej intensywności. Taki rodzaj ćwiczeń ma na celu przyniesienie mnóstwo korzyści w krótkim czasie. Przede wszystkim ukierunkowany jest na spalanie kalorii. Warto dodać, że tabata to trening interwałowy, a więc poszczególne ćwiczenia wykonuje się w seriach (w szybkim tempie) przez 20 sekund, z przerwami trwającymi 10 sekund.

Tabata dla początkujących - o czym warto pamiętać?

Ćwiczenia tabata polecany jest zarówno osobom zaawansowanym, którzy uprawiają regularnie sport od dłuższego czasu, jak i osobom początkującym. Osobom, które po raz pierwszy zdecydowały się na intensywny trening interwałowy, zalecamy krótsze ćwiczenia, dostosowane do poziomu sprawności. Na początek można wykonywać jedynie kilka ćwiczeń, po to, by z czasem (wraz z poprawą wydolności tlenowej i beztlenowej) zwiększyć ich liczbę oraz intensywność.

O czym jeszcze należy pamiętać podczas treningu tabata o wysokiej intensywności? Bardzo ważną kwestią, mającą bezpośredni wpływ na osiągane rezultaty, jest technika wykonywania ćwiczeń. Nieprawidłowa postawa ciała nie tylko może powodować dolegliwości bólowe w obrębie pleców, lecz także może nie aktywować wszystkich grup mięśniowych.

Każdy trening tabata należy zacząć od rozgrzewki, która przygotuje organizm do wysiłku, zapobiegnie kontuzjom oraz wpłynie na efektywność ćwiczeń. Po zakończeniu treningu nie można również zapomnieć o rozciąganiu.

Jak wygląda przykładowy trening tabata dla osób początkujących?

Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia tabaty wykonywać będąc osobą początkującą? Poniżej przedstawiamy zestaw przykładowych ćwiczeń.

  1. Sprint - to świetne ćwiczenie na nogi, ręce i mięśnie brzucha, które można wykonać na chodniku, parkowej alejce czy bieżni.
  2. Wspinaczka górska - ustaw się w pozycji jak do pompki, po czym przeciągnij jedną nogę do biodra, druga w tym czasie powinna być wyprostowana. Ćwiczenie wpływa korzystnie na ramiona, klatkę piersiową, mięśnie nóg, pośladków, brzucha.
  3. Pompki to ćwiczenie, które angażuje różne mięśnie, między innymi brzucha, barków, klatki piersiowej, pleców.
  4. Wykroki z podskokiem to idealne ćwiczenie na mięśnie pośladków i nóg.

Trening tabata - korzyści

Intensywne ćwiczenia nie prowadzą do nadmiernej rozbudowy mięśni, za to pomagają:

  • spalić mnóstwo kalorii (prędkość spalania tkanki tłuszczowej jest większa niż w przypadku innych aktywności),
  • zwiększyć wydolność beztlenową i tlenową,
  • wysmuklić sylwetkę,
  • poprawić elastyczność ciała,
  • zwiększyć wytrzymałość.

Podsumowując, tabata to doskonały trening ciała, wpływający pozytywnie na wybrane grupy mięśniowe. Aktywność przeznaczona jest dla osób zaawansowanych i początkujących. Zastanawiasz się, ile najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia wykonać? Trening tabata powinien składać się z 8 serii, przy czym czas trwania poszczególnych ćwiczeń to 20 sekund, z przerwą 10 sekund.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium