Promocje
Legginsy JUMP damskie
Legginsy JUMP damskie
55,00 zł 45,00 zł
Dres COSY CZERWONY damski
Dres COSY CZERWONY damski
289,00 zł 199,00 zł
Koszulka SHAPE męska
Koszulka SHAPE męska
129,00 zł 89,00 zł
Bluza MISTRAL unisex
Bluza MISTRAL unisex
299,00 zł 199,00 zł
Bluza NORTES ZIP męska
Bluza NORTES ZIP męska
279,00 zł 179,00 zł
Bluza MISTRAL BORDO unisex Intense
Bluza MISTRAL BORDO unisex Intense
299,00 zł 199,00 zł
Dres COSY BEŻOWY dziecięce
Dres COSY BEŻOWY dziecięce
269,00 zł 169,00 zł
Opaski sportowe ZEBRA - set
Opaski sportowe ZEBRA - set
79,00 zł 49,00 zł
szt.
Produkt dnia
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska GRAFIT
Bluza TRAMONTANA męska GRAFIT
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska BORDO
Bluza TRAMONTANA męska BORDO
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska OLIWKA
Bluza TRAMONTANA męska OLIWKA
299,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Spalanie tłuszczu z brzucha
Spalanie tłuszczu z brzucha

Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to problem, z którym boryka się wiele kobiet. Przyczyną gromadzenia się tłuszczu w tej partii ciała jest niewystarczająca ilość ruchu, niezdrowa dieta czy przewlekły stres. Kompleks potrafi wpłynąć negatywnie na samopoczucie, komfort psychiczny i pewność siebie, co z kolei może oddziaływać niekorzystnie na sferę zawodową czy osobistą. Co zrobić żeby brzuch był płaski i jędrny? Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Tkanka tłuszczowa na brzuchu – przyczyny

Tkanka tłuszczowa zbiera się w obrębie brzucha na skutek zbyt wysokiej podaży kalorii. Związane jest to z nieodpowiednią dietą ubogą w cenne składniki odżywcze, która spowalnia metabolizm i hamuje spalanie tłuszczu.

Na gromadzenie się tkanki tłuszczowej na brzuchu ma wpływ brak ruchu i siedzący tryb życia. Osoby nieaktywne fizycznie są narażone na otyłość. Zwiększa się również ryzyko zachorowania na schorzenia układu sercowo-naczyniowego, depresję czy cukrzycę. Inne przyczyny problemu to m.in.:

  • stres,
  • zaburzenia snu lub bezsenność,
  • używki (alkohol, papierosy),
  • genetyka.

Spalanie tkanki tłuszczowej – wskazówki

Wyróżnić możemy dwa rodzaje tłuszczu brzusznego:

  • Tłuszcz trzewny (tłuszcz wisceralny) – otacza narządy wewnętrzne, chroniąc je przed uszkodzeniami mechanicznymi. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej obciąża organy oraz utrudnia ich prawidłowe funkcjonowanie.
  • Tłuszcz podskórny – zlokalizowany jest pod skórą.

Aby zredukować tkankę tłuszczową należy:

  • Dobrze się wysypiać – pomoże to nie tylko zregenerować się po intensywnym dniu, lecz także wpłynie na wagę.
    Stosować dietę ubogą w węglowodany, natomiast bogatą w białko – spożywanie odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę w okolicy pasa, ponieważ zmniejsza apetyt o około 60% i zwiększa metabolizm o 80-100 kalorii w ciągu dnia.
  • Unikać cukrów i produktów o niskiej zawartości substancji odżywczych, za to jeść więcej owoców i warzyw.
  • Zmniejszyć podaż kalorii – aby zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu warto zmniejszyć nieznacznie podaż kalorii (maksymalnie o 300-500 kcal).
  • Zrezygnować ze słodkich, kalorycznych napojów – pijąc regularnie słodkie napoje można spowolnić lub całkowicie zahamować proces zmniejszania tkanki tłuszczowej. Nadmiar cukru prowadzi bowiem do zbierania się tłuszczu w okolicy brzucha.
  • Unikać picia alkoholu – alkohol to puste kalorie.
  • Kontrolować poziom stresu – hormon stresu (kortyzol) może zwiększać apetyt, co w konsekwencji prowadzi do odkładania tłuszczu na brzuchu.

Ćwiczenia spalające tłuszcz

Postaw na ćwiczenia angażujące całe ciało, zwracając szczególną uwagę na nogi. Dlaczego to takie ważne? Zbyt mała ilość tkanki mięśniowej w dolnych partiach ciała przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w obrębie brzucha. Dobrym pomysłem będzie trening interwałowy polegający na wykonywaniu intensywnych ćwiczeń z przerwą na odpoczynek.

Przykładowe ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej to:

  • brzuszki,
  • skręty tułowia,
  • skłony,
  • deska,
  • nożyce pionowe i poziome,
  • unoszenie nóg do pionu w pozycji leżącej,
  • przyciąganie nóg do klatki piersiowej.

Pamiętaj o tym, aby podczas rozgrzewki i treningu założyć specjalną odzież. Wygodne stroje sportowe dla kobiet to legginsy, spodenki, topy czy koszulki.

Spalenie tłuszczu z brzucha – podsumowanie

Aby spalić tkankę tłuszczową z okolic brzuchu, należy prowadzić aktywny tryb życia oraz spożywać posiłki niskowęglowodanowe, z dużą ilością białka. Warto również zadbać o jakość snu i swój komfort psychiczny po to, by nie dopuszczać do stresowych sytuacji.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl