Promocje
Opaski sportowe ZEBRA - set
Opaski sportowe ZEBRA - set

49,00 zł

Cena regularna: 79,00 zł

Najniższa cena: 49,00 zł
szt.
Legginsy JUMP damskie
Legginsy JUMP damskie

45,00 zł

Cena regularna: 55,00 zł

Najniższa cena: 45,00 zł
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA

39,00 zł

Cena regularna: 109,00 zł

Najniższa cena: 39,00 zł
Komplet sportowy LEMON WF
Komplet sportowy LEMON WF

69,00 zł

Cena regularna: 99,00 zł

Najniższa cena: 69,00 zł
Zestaw do biegania WISPER ACTIVE + ACTION WINTER
Zestaw do biegania WISPER ACTIVE + ACTION WINTER

350,00 zł

Cena regularna: 438,00 zł

Najniższa cena: 350,00 zł
Set HOMY grafitowy top + legginsy long
Set HOMY grafitowy top + legginsy long

175,00 zł

Cena regularna: 210,00 zł

Najniższa cena: 175,00 zł
Zestaw do biegania ACTIVE PRO + ACTION WINTER szary
Zestaw do biegania ACTIVE PRO + ACTION WINTER szary

370,00 zł

Cena regularna: 468,00 zł

Najniższa cena: 468,00 zł
Koszulka SHAPE męska
Koszulka SHAPE męska

89,00 zł

Cena regularna: 129,00 zł

Najniższa cena: 89,00 zł
Produkt dnia
Legginsy SPEED męskie
Legginsy SPEED męskie

99,00 zł

Set HOMY oliwkowy top + legginsy long + bikery
Set HOMY oliwkowy top + legginsy long + bikery

249,00 zł

Cena regularna: 299,00 zł

Najniższa cena: 299,00 zł
Set HOMY turkusowy top + legginsy long + bikery
Set HOMY turkusowy top + legginsy long + bikery

249,00 zł

Cena regularna: 299,00 zł

Najniższa cena: 299,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Jak zrobić szpagat w 30 dni?
Jak zrobić szpagat w 30 dni?

Wykonywanie szpagatu ma wiele korzyści. Rozciąga i wzmacnia uda, pachwiny, biodra, uelastycznia mięśnie nóg, poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych, stymuluje narządy brzucha, redukuje napięcie i stres. To również jędrniejsze ciało. Zastanawiasz się jak zrobić szpagat w 30 dni? Zapraszamy do lektury.

Szpagat w 30 dni - nasze wskazówki

Kluczem do wykonania szpagatu jest rozciąganie. Systematyczne ćwiczenie w domu sprawi, że nawet osoby, które nie są zbyt gibkie, będą w stanie zrobić szpagat po upływie miesiąca.

Rozgrzewka

Pierwszym etapem przygotowującym do zrobienia szpagatu jest rozgrzewka. Trening powinien trwać około 10 minut i obejmować następujący zestaw ćwiczeń:

  • krążenia głową, ramion, tułowia, bioder,
  • skręty tułowia,
  • trucht w miejscu (w trakcie ćwiczenia można unosić naprzemiennie nogi do pośladków i ku klatce piersiowej),
  • podskoki z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach.

Ćwiczenia do szpagatu przygotują mięśnie i ścięgna do rozciągania.

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Po kilkuminutowej rozgrzewce, można przejść do ćwiczeń rozciągających. Najpierw stań w szerokim rozkroku, z wyprostowanymi nogami i wykonaj skłon do stóp. Następnie wykonaj skłony do wyprostowanych nóg w siadzie i do jednej wyprostowanej nogi w siadzie. Inne ćwiczenia rozciągające do szpagatu to:

  • wykroki w przód i w tył,
  • rozciąganie w klęku,
  • przyciąganie stopy do pośladków,
  • siad płotkarski,
  • motylki.

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, pamiętaj o tym, aby nie robić poszczególnych ćwiczeń rozciągających na siłę.

Ćwiczenia do szpagatu damskiego

Szpagat damski to jedna z odmian tej figury. Czym charakteryzuje się ta pozycja? Miednica położona jest na podłodze, a nogi ułożone są wzdłuż tułowia tak, aby tworzyły jedną linię. Aby wykonać szpagat damski powinno się najpierw zrobić wykrok jedną nogą do przodu, a drugą nogę odsunąć do tyłu. Następnie należy ostrożnie osuwać się w dół, aż do momentu silnego napięcia.

Ćwiczenia do szpagatu męskiego

Szpagat męski to trudna pozycja, która wymaga wiele pracy i wysiłku. Czasem, aby w pełni wykonać tę figurę, nie wystarczą ćwiczenia rozciągające. Zdarza się, że budowa miednicy lub stawów biodrowych ogranicza ich ruchomość. Jak dokładnie wygląda szpagat męski? W tej pozycji nogi znajdują się w szerokim rozkroku (rozłożone są w poprzek tułowia, pod kątem 180 stopni).

Jak wykonać szpagat męski?

Najpierw należy zrobić rozkrok, a następnie osuwać się delikatnie w dół, aż do momentu silnego napięcia. W tym czasie powinno się podtrzymywać rękoma, aby ograniczyć ryzyko kontuzji.

Szpagat w 30 dni - podsumowanie

Jeżeli chcesz zrobić szpagat w 30 dni, nie zrażaj się powolnym postępem. Bardzo często jest on związany z budową ciała czy podatnością stawów i ścięgien na rozciąganie. Ćwicz regularnie, każdego dnia, pamiętając o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających, a na pewno uda ci się osiągnąć cel.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium