Promocje
Komplet sportowy RÓŻ WF
Komplet sportowy RÓŻ WF
99,00 zł 69,00 zł
Koszulka SHAPE męska
Koszulka SHAPE męska
129,00 zł 89,00 zł
Bluza NORTES KIDS
Bluza NORTES KIDS
139,00 zł 79,00 zł
Bluza SIMPLY dziecięca
Bluza SIMPLY dziecięca
149,00 zł 109,00 zł
Koszulka WAVE damska
Koszulka WAVE damska
149,00 zł 99,00 zł
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
109,00 zł 39,00 zł
Koszulka FHS męska
Koszulka FHS męska
129,00 zł 89,00 zł
Bluza NORTES męska
Bluza NORTES męska
259,00 zł 139,00 zł
Produkt dnia
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Jak zrobić szpagat w 30 dni?
Jak zrobić szpagat w 30 dni?

Wykonywanie szpagatu ma wiele korzyści. Rozciąga i wzmacnia uda, pachwiny, biodra, uelastycznia mięśnie nóg, poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych, stymuluje narządy brzucha, redukuje napięcie i stres. To również jędrniejsze ciało. Zastanawiasz się jak zrobić szpagat w 30 dni? Zapraszamy do lektury.

Szpagat w 30 dni - nasze wskazówki

Kluczem do wykonania szpagatu jest rozciąganie. Systematyczne ćwiczenie w domu sprawi, że nawet osoby, które nie są zbyt gibkie, będą w stanie zrobić szpagat po upływie miesiąca.

Rozgrzewka

Pierwszym etapem przygotowującym do zrobienia szpagatu jest rozgrzewka. Trening powinien trwać około 10 minut i obejmować następujący zestaw ćwiczeń:

  • krążenia głową, ramion, tułowia, bioder,
  • skręty tułowia,
  • trucht w miejscu (w trakcie ćwiczenia można unosić naprzemiennie nogi do pośladków i ku klatce piersiowej),
  • podskoki z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach.

Ćwiczenia do szpagatu przygotują mięśnie i ścięgna do rozciągania.

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Po kilkuminutowej rozgrzewce, można przejść do ćwiczeń rozciągających. Najpierw stań w szerokim rozkroku, z wyprostowanymi nogami i wykonaj skłon do stóp. Następnie wykonaj skłony do wyprostowanych nóg w siadzie i do jednej wyprostowanej nogi w siadzie. Inne ćwiczenia rozciągające do szpagatu to:

  • wykroki w przód i w tył,
  • rozciąganie w klęku,
  • przyciąganie stopy do pośladków,
  • siad płotkarski,
  • motylki.

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, pamiętaj o tym, aby nie robić poszczególnych ćwiczeń rozciągających na siłę.

Ćwiczenia do szpagatu damskiego

Szpagat damski to jedna z odmian tej figury. Czym charakteryzuje się ta pozycja? Miednica położona jest na podłodze, a nogi ułożone są wzdłuż tułowia tak, aby tworzyły jedną linię. Aby wykonać szpagat damski powinno się najpierw zrobić wykrok jedną nogą do przodu, a drugą nogę odsunąć do tyłu. Następnie należy ostrożnie osuwać się w dół, aż do momentu silnego napięcia.

Ćwiczenia do szpagatu męskiego

Szpagat męski to trudna pozycja, która wymaga wiele pracy i wysiłku. Czasem, aby w pełni wykonać tę figurę, nie wystarczą ćwiczenia rozciągające. Zdarza się, że budowa miednicy lub stawów biodrowych ogranicza ich ruchomość. Jak dokładnie wygląda szpagat męski? W tej pozycji nogi znajdują się w szerokim rozkroku (rozłożone są w poprzek tułowia, pod kątem 180 stopni).

Jak wykonać szpagat męski?

Najpierw należy zrobić rozkrok, a następnie osuwać się delikatnie w dół, aż do momentu silnego napięcia. W tym czasie powinno się podtrzymywać rękoma, aby ograniczyć ryzyko kontuzji.

Szpagat w 30 dni - podsumowanie

Jeżeli chcesz zrobić szpagat w 30 dni, nie zrażaj się powolnym postępem. Bardzo często jest on związany z budową ciała czy podatnością stawów i ścięgien na rozciąganie. Ćwicz regularnie, każdego dnia, pamiętając o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających, a na pewno uda ci się osiągnąć cel.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium