Promocje
Komin wielofunkcyjny Geogóry
Komin wielofunkcyjny Geogóry

25,00 zł

Cena regularna: 39,00 zł

Najniższa cena: 39,00 zł
szt.
Bluza BLIZZARD dziecięca MUSZTARDA
Bluza BLIZZARD dziecięca MUSZTARDA

99,00 zł

Cena regularna: 239,00 zł

Najniższa cena: 239,00 zł
Bluza bawełniana męska szara Simply Góry
Bluza bawełniana męska szara Simply Góry

99,00 zł

Cena regularna: 169,00 zł

Najniższa cena: 169,00 zł
Top bawełniany damski oliwkowy HOMY
Top bawełniany damski oliwkowy HOMY

39,00 zł

Cena regularna: 89,00 zł

Najniższa cena: 89,00 zł
Opaska sportowa Zebra
Opaska sportowa Zebra

29,00 zł

Cena regularna: 59,00 zł

Najniższa cena: 59,00 zł
szt.
Koszulka sportowa męska Lemon Pro
Koszulka sportowa męska Lemon Pro

79,00 zł

Cena regularna: 109,00 zł

Najniższa cena: 79,00 zł
Spodnie dresowe bawełniane męskie z kieszeniami granatowe Slim Line
Spodnie dresowe bawełniane męskie z kieszeniami granatowe Slim Line

99,00 zł

Cena regularna: 199,00 zł

Najniższa cena: 199,00 zł
Legginsy bawełniane damskie grafitowe HOMY
Legginsy bawełniane damskie grafitowe HOMY

59,00 zł

Cena regularna: 119,00 zł

Najniższa cena: 119,00 zł
Produkt dnia
Bluza sportowa do biegania męska z kapturem zielona Wisper Active
Bluza sportowa do biegania męska z kapturem zielona Wisper Active

239,00 zł

Cena regularna: 299,00 zł

Najniższa cena: 239,00 zł
Koszulka termoaktywna męska do biegania  czarna Termo Run
Koszulka termoaktywna męska do biegania czarna Termo Run

179,00 zł

Cena regularna: 229,00 zł

Najniższa cena: 179,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Jak poprawić kadencję biegu i czy jest ważna dla początkującego sportowca
Jak poprawić kadencję biegu i czy jest ważna dla początkującego sportowca

W ostatnich latach coraz większą popularnością wśród osób propagujących zdrowy styl życia cieszy się bieganie. Mimo że aktywność wydaje się jedną z najprostszych dyscyplin sportowych do trenowania, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty, a jednocześnie zmniejszyć ryzyko kontuzji, należy zwrócić uwagę na technikę biegu. Niewielu biegaczy zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest tętno, tempo czy rytm biegu. Jednym z istotnych parametrów jest kadencja biegu, czyli liczba kroków wykonywanych przez minutę biegu.

Kadencja biegu - od czego zależy?

Optymalna kadencja jest zależna od kilku czynników, takich jak:

  • wiek,
  • płeć,
  • tempo biegu,
  • podłoże,
  • długość kończyn,
  • gęstość ścięgien.

Jak poprawić niższą kadencję biegu?

Optymalna kadencja to 180 kroków na minutę. Jest to pomiar z Igrzysk Olimpijskich z 1984 roku. Wśród zawodowych sportowców wynosi ona najczęściej 155-203, gdy tymczasem w przypadku osób trenujących bieganie amatorsko nie mamy do czynienia z aż tak wysoką kadencją. Większość takich biegaczy osiąga wynik na poziomie 150-170.

Sposoby na zwiększenie kadencji to między innymi:

  • koncentrowanie się na podnoszeniu stopy w trakcie biegu, nie na jej opuszczaniu,
  • lądowanie stopą pod sobą, nie z przodu,
  • mimo że zmęczenie nie ma wpływu na wyższą częstotliwością kroków, staraj się biegać krótsze dystanse, koncentrując się na swoim celu,
  • poprawa tempa biegu (jeśli prędkość biegu ulegnie poprawie, przyniesie to dodatkowe korzyści w postaci większej kadencji),
  • zmiana techniki biegu, a więc bieg ze śródstopia,
  • bieganie na bieżni - to doskonały sposób na zwiększanie kadencji, zwłaszcza dla osób, które wcześniej trenowały wyłącznie na zewnątrz,
  • bieganie z metronomem - wybijany rytm sprawia, że w niego wchodzimy,
  • szybsze poruszanie rękoma wymusza na biegaczu szybsze stawianie kroków.

Kadencja - czy jest ważna dla początkujących biegaczy?

U każdego biegacza kadencja może się nieznacznie różnić. Dotyczy to przede wszystkim osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą aktywnością. Aby osiągnąć lepsze wyniki, należy poznać swoje możliwości i przeanalizować dokładnie swoje osiągi. Warto mieć również świadomość, że kadencja jest zależna od prędkości biegu. Jeśli zatem jesteś osobą początkującą, możesz biegać wolniej, w związku z czym kadencja nie będzie wynosiła 180 kroków na minutę.

Na szczęście nad niską kadencją można pracować! Wyższa kadencja to marnowanie mniejszej ilości energii w trakcie biegu. Ponadto zmiana częstotliwości stawiania i długości kroku to szansa na lepsze wyniki podczas zawodów i mniejsze ryzyko doznania urazu. Warto dodać, że przy różnych kadencjach, praca poszczególnych mięśni, takich jak np. mięśnie łydek, będzie inna, a więc trening zawsze będzie różnić się od zawodów.

Podsumowując, efektywne bieganie to nie tylko możliwość polepszenia wyników, lecz także pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. W ostatnim czasie coraz większym zainteresowaniem cieszy się temat kadencji, i to nie tylko w kontekście Igrzysk Olimpijskich. Nic dziwnego, częstotliwość kroków związana jest bezpośrednio ze zwiększeniem prędkości biegania, lepszą wytrzymałością i niższym ryzykiem kontuzji.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium