Promocje
Bluza BLIZZARD damska CZERWONA
Bluza BLIZZARD damska CZERWONA
239,00 zł 179,00 zł
Koszulka CREST
Koszulka CREST
149,00 zł 89,00 zł
Koszulka RETRO tank męski
Koszulka RETRO tank męski
109,00 zł 69,00 zł
Komin wielofunkcyjny JUKA
Komin wielofunkcyjny JUKA
39,00 zł 25,00 zł
szt.
Koszulka RUN męska
Koszulka RUN męska
129,00 zł 69,00 zł
Bluza SIMPLY HOOD damska
Bluza SIMPLY HOOD damska
199,00 zł 130,00 zł
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
109,00 zł 39,00 zł
Komin wielofunkcyjny TWIG
Komin wielofunkcyjny TWIG
39,00 zł 25,00 zł
szt.
Produkt dnia
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska GRAFIT
Bluza TRAMONTANA męska GRAFIT
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska BORDO
Bluza TRAMONTANA męska BORDO
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska OLIWKA
Bluza TRAMONTANA męska OLIWKA
299,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Jak ćwiczyć z hula-hop?
Jak ćwiczyć z hula-hop?

Kręcenie hula-hop (hula-hoop) to nie tylko popularna zabawa z dzieciństwa, która dostarcza mnóstwo frajdy i radości najmłodszym. To aktywność fizyczna ciesząca się coraz większym zainteresowaniem wśród kobiet w różnym wieku. Trening z hula-hop to świetna alternatywa dla brzuszków czy innych ćwiczeń wykonywanych na dywanie. Zastanawiasz się jak prawidłowo kręcić hula-hop? Nie wiesz jaki model wybrać? Zapraszamy do lektury!

Rodzaje hula-hop

Zastanawiasz się, jak dobrać hula-hop, aby ćwiczenie ze sprzętem było jak najbardziej efektywne? W zależności od tego czy jesteś osobą początkującą czy już wcześniej miałaś do czynienia z takim treningiem, zdecyduj się na inny rozmiar hula-hop. Większa obręcz to świetny wybór dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą aktywnością. Mniejsza obręcz to natomiast idealne rozwiązanie dla zaawansowanych, którym kręcenie hula-hopem nie sprawia trudności. Przy wyborze odpowiedniego modelu, warto również zwrócić szczególną uwagę na jego wagę.

W sklepach sportowych można znaleźć następujące rodzaje hula-hop:

  • Tradycyjny hula-hop, który jest przeznaczony do wykonywania standardowego zestawu ćwiczeń.
  • Hula-hop z wypustkami – to model, który w ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność. Dlaczego? Ponieważ efektem treningu jest ujędrniony, płaski brzuch, lepsze krążenie krwi oraz redukcja skórki pomarańczowej.
  • Hula-hop z obciążeniem – ten rodzaj hula-hop jest cięższy niż tradycyjny model, przez co aktywuje mięśnie brzucha, pośladków i kręgosłupa, jednocześnie pomagając wyrzeźbić sylwetkę.

Jak poprawnie kręcić hula-hop?

Wyprostuj plecy, ustaw stopy szerzej niż barki, a następnie umieść hula-hop na wysokości talii. Zacznij obracać biodrami, jednocześnie wprawiając rękoma koło w ruch. Staraj się nadążyć za hula-hop. Wypychaj biodra w tył i przód. Jeśli koło zacznie opadać, ugnij lekko kolana. Nie rezygnuj, jeżeli spadnie na dół. Im dłużej kręcisz hula-hop, tym szybciej złapiesz właściwy rytm.

Przykładowe ćwiczenia z hula-hop

Poniżej kilka przykładowych ćwiczeń wykonywanych przy użyciu hula-hop:

  • tradycyjne kręcenie – wykonuj ćwiczenie przez kilka minut, przechodząc płynnie do następnego,
  • wykrok z hula-hop – zacznij kręcić hula-hop, a następnie bez przerywania ćwiczenia wykonaj wykrok do tyłu jedną nogą, po czym powróć do wyjściowej pozycji,
  • kręcenie hula-hop na jednej nodze – stań na jednej nodze i wpraw koło w ruch; kolejno zmieniaj stopy,
  • kręcenie hula-hop z przysiadem – złap koło nad głową, zacznij nim obracać, zmieniając dłoń, po czym nie przerywając ćwiczenia, zrób półprzysiad.

Efekty hula-hop

Dlaczego warto ćwiczyć z hula-hop? Ten rodzaj aktywności fizycznej to nie tylko świetna zabawa, lecz także:

  • redukcja tkanki tłuszczowej,
  • zmniejszenie obwodu talii,
  • smuklejsze biodra,
  • jędrniejszy brzuch i pośladki,
  • zgrabne nogi i ramiona,
  • poprawa krążenia,
  • wzmocnienie mięśni,
  • lepszy balans ciała.

Trening z hula-hop – przeciwwskazania

Główne przeciwwskazania do ćwiczeń z hula-hop to:

  • ciąża i połóg,
  • choroby narządów wewnętrznych,
  • zabiegi w okolicy brzucha,
  • urazy kręgosłupa.


Warto nadmienić, że trening hula-hop z wypustkami może wpływać negatywnie na mięśnie dna miednicy, które podtrzymują narządy jamy brzusznej, prowadząc do ich przeciążeń.

Podsumowując, ćwiczenie z hula-hop kształtuje sylwetkę, wysmukla poszczególne partie ciała, pomaga spalić kalorie. Do wyboru tradycyjne modele, z wypustkami lub obciążeniem (w razie konieczności w trakcie treningu wymień hula-hop na inne). Nie zapomnij również o tym, aby przed kręceniem hula-hop, zadbać o odpowiedni strój. Polecamy wygodne legginsy, crop top oraz dopasowaną do ciała koszulkę techniczną z oddychającego materiału.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl