Kręcenie hula-hop (hula-hoop) to nie tylko popularna zabawa z dzieciństwa, która dostarcza mnóstwo frajdy i radości najmłodszym. To aktywność fizyczna ciesząca się coraz większym zainteresowaniem wśród kobiet w różnym wieku. Trening z hula-hop to świetna alternatywa dla brzuszków czy innych ćwiczeń wykonywanych na dywanie. Zastanawiasz się jak prawidłowo kręcić hula-hop? Nie wiesz jaki model wybrać? Zapraszamy do lektury!

Rodzaje hula-hop

Zastanawiasz się, jak dobrać hula-hop, aby ćwiczenie ze sprzętem było jak najbardziej efektywne? W zależności od tego czy jesteś osobą początkującą czy już wcześniej miałaś do czynienia z takim treningiem, zdecyduj się na inny rozmiar hula-hop. Większa obręcz to świetny wybór dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą aktywnością. Mniejsza obręcz to natomiast idealne rozwiązanie dla zaawansowanych, którym kręcenie hula-hopem nie sprawia trudności. Przy wyborze odpowiedniego modelu, warto również zwrócić szczególną uwagę na jego wagę.

W sklepach sportowych można znaleźć następujące rodzaje hula-hop:

• Tradycyjny hula-hop, który jest przeznaczony do wykonywania standardowego zestawu ćwiczeń.
• Hula-hop z wypustkami – to model, który w ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność. Dlaczego? Ponieważ efektem treningu jest ujędrniony, płaski brzuch, lepsze krążenie krwi oraz redukcja skórki pomarańczowej.
• Hula-hop z obciążeniem – ten rodzaj hula-hop jest cięższy niż tradycyjny model, przez co aktywuje mięśnie brzucha, pośladków i kręgosłupa, jednocześnie pomagając wyrzeźbić sylwetkę.

Jak poprawnie kręcić hula-hop?

Wyprostuj plecy, ustaw stopy szerzej niż barki, a następnie umieść hula-hop na wysokości talii. Zacznij obracać biodrami, jednocześnie wprawiając rękoma koło w ruch. Staraj się nadążyć za hula-hop. Wypychaj biodra w tył i przód. Jeśli koło zacznie opadać, ugnij lekko kolana. Nie rezygnuj, jeżeli spadnie na dół. Im dłużej kręcisz hula-hop, tym szybciej złapiesz właściwy rytm.

Przykładowe ćwiczenia z hula-hop

Poniżej kilka przykładowych ćwiczeń wykonywanych przy użyciu hula-hop:

• tradycyjne kręcenie – wykonuj ćwiczenie przez kilka minut, przechodząc płynnie do następnego,
• wykrok z hula-hop – zacznij kręcić hula-hop, a następnie bez przerywania ćwiczenia wykonaj wykrok do tyłu jedną nogą, po czym powróć do wyjściowej pozycji,
• kręcenie hula-hop na jednej nodze – stań na jednej nodze i wpraw koło w ruch; kolejno zmieniaj stopy,
• kręcenie hula-hop z przysiadem – złap koło nad głową, zacznij nim obracać, zmieniając dłoń, po czym nie przerywając ćwiczenia, zrób półprzysiad.

Efekty hula-hop

Dlaczego warto ćwiczyć z hula-hop? Ten rodzaj aktywności fizycznej to nie tylko świetna zabawa, lecz także:

• redukcja tkanki tłuszczowej,
• zmniejszenie obwodu talii,
• smuklejsze biodra,
• jędrniejszy brzuch i pośladki,
• zgrabne nogi i ramiona,
• poprawa krążenia,
• wzmocnienie mięśni,
• lepszy balans ciała.

Trening z hula-hop – przeciwwskazania

Główne przeciwwskazania do ćwiczeń z hula-hop to:

• ciąża i połóg,
• choroby narządów wewnętrznych,
• zabiegi w okolicy brzucha,
• urazy kręgosłupa.

Warto nadmienić, że trening hula-hop z wypustkami może wpływać negatywnie na mięśnie dna miednicy, które podtrzymują narządy jamy brzusznej, prowadząc do ich przeciążeń.

Podsumowując, ćwiczenie z hula-hop kształtuje sylwetkę, wysmukla poszczególne partie ciała, pomaga spalić kalorie. Do wyboru tradycyjne modele, z wypustkami lub obciążeniem (w razie konieczności w trakcie treningu wymień hula-hop na inne). Nie zapomnij również o tym, aby przed kręceniem hula-hop, zadbać o odpowiedni strój. Polecamy wygodne legginsy, crop top oraz dopasowaną do ciała koszulkę techniczną z oddychającego materiału.