Bieganie to od lat jedna z ulubionych aktywności Polaków. Nic dziwnego, taka forma wysiłku nie tylko poprawia samopoczucie i wyłącza myślenie (podczas biegu wydzielana jest większa ilość hormonu szczęścia - endorfin), lecz także wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne.

Bieganie zwiększa wydolność organizmu, gęstość kości, dodaje energii, wzmacnia układ oddechowy i system odpornościowy, dotlenia krew, poprawia sprawność, siłę i metabolizm, a także przeciwdziała nadciśnieniu oraz reguluje poziom cukru we krwi. Ten rodzaj aktywności ruchowej pomaga utrzymać również prawidłową masę ciała. W trakcie godzinnego biegu można spalić nawet 700-800 kalorii. Jeżeli zależy ci na tym żeby zrzucić zbędne kilogramy, a tym samym poprawić swoją kondycję, warto postawić właśnie na bieganie. To zdecydowanie najprostszy rodzaj sportu, ponieważ nie wymaga obecności innych osób oraz specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń. Ponadto trenować można w każdych warunkach, nie tylko latem, lecz także w chłodne dni. Zastanawiasz się jak biegać, żeby schudnąć? Zapraszamy do lektury.

Dzięki bieganiu pozbędziesz się zbędnych kilogramów!

Trening biegowy pozwala spalić zbędną tkankę tłuszczową. Aby jednak zredukować jak najwięcej tłuszczu, należy stosować się do kilku istotnych zasad.

1. Rozgrzewka

Każdy trening biegowy powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Najpierw wykonaj serię ćwiczeń przygotowujących ciało do wzmożonej aktywności. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji oraz zwiększysz możliwości organizmu, co przełoży się na bardziej intensywny wysiłek fizyczny. Będą to między innymi skłony, wykroki, pajacyki czy przysiady. Następnie maszeruj przez kilka minut. Po upływie około 5 minut rozpocznij trucht, zwiększając stopniowo tempo biegu.

2. Odpowiedni typ biegania

Zrzucanie zbędnych kilogramów jest możliwe dzięki regularnemu uprawianiu biegania. Proces ten powinien być jednak powolny. Bieganie nie może przypominać sprintu. W trakcie treningu warto myśleć o biegu w kategoriach maratonu, czyli powolnego i dłuższego biegania. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Żeby schudnąć, trzeba biegać wolno. Dlaczego? Ponieważ organizm spala tłuszcz, gdy nie pracuje bardzo intensywnie. Aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, warto podnieść tętno o 60-70%, czyli do progu maksymalnego zakresu tętna. Jak kontrolować tempo biegu? W tym celu można skorzystać z pulsometru. Dzięki urządzeniu wiadomo, jakie jest dokładnie tętno, a tym samym czy należy biec szybciej czy zwolnić.

Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, powinny zdecydować się na stosunkowo krótkie treningi, trwające około 30 minut. Następnie czas trwania aktywności należy wydłużać do godziny bądź nawet dwóch godzin. Przyjmuje się, że dopiero po około 20 minutach wysiłku fizycznego, zaczyna się spalać tkankę tłuszczową. Wówczas glikogen znajdujący się w mięśniach i wątrobie wyczerpuje się, w związku z czym organizm spala tłuszcz.

Podsumowanie

Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową, biegaj regularnie. Zwracaj również uwagę na odpowiednie tempo biegu. Warto dodać, że trening biegowy nie musi być wcale wyczerpujący. Nie musisz zatem stawiać na treningi interwałowe, takie jak sprinty, które są bardzo intensywne. Podczas wysiłku kieruj się trzema zasadami - zawsze rób rozgrzewkę, biegaj wolniej i biegaj dłużej. To właśnie w trakcie dłuższego i wolnego biegania organizm spala większe ilości tłuszczu, co pozwala szybciej zrzucić zbędne kilogramy. Natomiast kilkuminutowa rozgrzewka przed aktywnością przygotowuje do głównego wysiłku oraz pozwala uniknąć kontuzji.