Promocje
Opaski sportowe JUNGLE - set
Opaski sportowe JUNGLE - set
79,00 zł 49,00 zł
szt.
Dres PURE SHORT GIRL szary damski
Dres PURE SHORT GIRL szary damski
399,00 zł 369,00 zł
Bluza NORTES KIDS
Bluza NORTES KIDS
139,00 zł 79,00 zł
Komplet sportowy LEMON WF
Komplet sportowy LEMON WF
99,00 zł 69,00 zł
Bluza BLIZZARD dziecięca MORSKA
Bluza BLIZZARD dziecięca MORSKA
179,00 zł 109,00 zł
Koszulka RUN męska
Koszulka RUN męska
129,00 zł 69,00 zł
Bluza TRAMONTANA dziecięca MORSKA
Bluza TRAMONTANA dziecięca MORSKA
199,00 zł 129,00 zł
Opaski sportowe ZEBRA - set
Opaski sportowe ZEBRA - set
79,00 zł 49,00 zł
szt.
Produkt dnia
Legginsy SPEED męskie
Legginsy SPEED męskie
99,00 zł
Set HOMY oliwkowy top + legginsy long + bikery
Set HOMY oliwkowy top + legginsy long + bikery
299,00 zł 249,00 zł
Set HOMY turkusowy top + legginsy long + bikery
Set HOMY turkusowy top + legginsy long + bikery
299,00 zł 249,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Ćwiczenia z kettlebell – podstawowe zasady
Ćwiczenia z kettlebell – podstawowe zasady

Kettlebell to coraz częściej stosowany przyrząd podczas treningu siłowego. Sprzęt jest o wiele łatwiejszy w użyciu niż tradycyjne hantle, do tego umożliwia uzyskanie skutecznych efektów w krótkim czasie. Kettlebell nadaje się nie tylko do podnoszenia, lecz także do dynamicznych ćwiczeń. W ten sposób angażuje się do pracy różne grupy mięśniowe oraz spala tkankę tłuszczową. Planujesz rozpocząć trening siłowy z kettlebell? Zapraszamy do lektury!

Trening z kettlebell – od czego zacząć?

Zanim zdecydujesz się na trening z kettlebell, powinieneś zapoznać się z kilkoma istotnymi zasadami ćwiczeń.

1. Waga odważnika – ciężar kettlebell należy dopasować do siły i rodzaju treningu. Inny odważnik sprawdzi się w przypadku treningu dynamicznego, statycznego czy na konkretne partie mięśni. Na początek zalecamy kettlebell o wadze 8 kg dla kobiet, a następnie stopniowe zwiększanie ciężaru. Mężczyźni mogą zdecydować się na wagę 16 kg.

2. Poprawna technika – podczas treningu z kettlebell, należy wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie, w ten sposób uniknie się ewentualnej kontuzji. Bardzo ważne są nadgarstki. Nie należy ich rozluźniać i wyginać, ponieważ może to prowadzić do urazu. W trakcie treningu angażuj biodra, ponieważ to od ich napięcia będzie zależeć stabilizowanie ciała.

3. Rozgrzewka – przed treningiem nie zapomnij o wykonaniu rozgrzewki. Wzmocnij mięśnie brzucha i mięśnie pleców, poświęć kilka minut na bieg w miejscu, przysiady czy podskoki. Po ćwiczeniach z kettlebell zadbaj również o rozciąganie.

4. Oddech – pamiętaj o prawidłowym oddechu, dzięki temu nie tylko zwiększa się skuteczność treningu, lecz także szybciej zauważysz pożądane efekty.

Zalety kettlebell

Dzięki treningowi z kettlebell:

  • poprawisz koordynację ruchową,
  • wzmocnisz układ krwionośny,
  • poprawisz siłę i wytrzymałość mięśni,
  • zredukujesz bóle kręgosłupa,
  • wzmocnisz kręgosłup, ścięgna, więzadła, mięśnie,
  • poprawisz wygląd sylwetki (wysmuklisz ciało),
  • zredukujesz tkankę tłuszczową,
  • poprawisz przemianę materii,
  • skorygujesz wady postawy.

Ponadto ćwiczenia z kettlebell wzbogacone o trening cardio i wydolnościowy, poprawią wydolność sercowo-naczyniową.

Trening z kettlebell dla początkujących – przykładowe ćwiczenia

Poniżej przedstawiamy zestaw przykładowych ćwiczeń z kettlebell, które mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i trenujące już z odważnikiem.

1. Swing – stań w rozkroku, ugnij lekko kolana, wyprostuj ramiona i plecy, chwyć kettlebell oburącz, a następnie zrób wymach w tył tak, aby odważnik znalazł się pomiędzy nogami. Wypchnij biodra do przodu i wyrzuć kettlebell na wysokość klatki piersiowej. Potem wróć do pozycji wyjściowej.

2. Goblet squat – stań w rozkroku, złap kettlebell, przyciągnij odważnik do klatki piersiowej, następnie wykonaj przysiad.

3. Clean – chwyć kettebell jedną ręką, wykonaj wymach w tył między nogi, wypchnij biodra do przodu, po czym gdy odważnik będzie na wysokości klatki piersiowej, zegnij rękę w łokciu tak, by ramię było w pozycji prostopadłej do żeber.

4. Wyciskanie – wykonaj wymach w tył, wyrzuć odważnik do przodu na wysokość klatki piersiowej, po czym unieś rękę do góry, wyprostuj ją, a po chwili przyciągnij na powrót do klatki piersiowej.

Stroje sportowe dla mężczyzn do treningu kettlebell

Na trening z kettlebell wybierz koszulkę termoaktywną odprowadzającą na zewnątrz wilgoć, wykonaną z oddychającego materiału, która nie ogranicza ruchów. Do kompletu załóż krótkie spodenki z odpowiednią wentylacją, o luźnym kroju lub męskie legginsy uszyte z materiału o właściwościach chłodzących, które doskonale dopasowują się do sylwetki. Nie zapomnij również o sportowych butach i akcesoriach do treningu, np. opasce termoaktywnej.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium