Promocje
Koszulka RETRO tank męski
Koszulka RETRO tank męski
109,00 zł 69,00 zł
Koszulka T-CUN SHORT męska CZARNA
Koszulka T-CUN SHORT męska CZARNA
109,00 zł 39,00 zł
Koszulka TANK PRO unisex NIEBIESKA
Koszulka TANK PRO unisex NIEBIESKA
119,00 zł 79,00 zł
Koszulka RUN męska
Koszulka RUN męska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka RUSH SHORT damska
Koszulka RUSH SHORT damska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka SHAPE męska
Koszulka SHAPE męska
129,00 zł 89,00 zł
Koszulka RUSH SHORT B męska
Koszulka RUSH SHORT B męska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
109,00 zł 39,00 zł
Produkt dnia
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska GRAFIT
Bluza TRAMONTANA męska GRAFIT
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska BORDO
Bluza TRAMONTANA męska BORDO
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska OLIWKA
Bluza TRAMONTANA męska OLIWKA
299,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Ćwiczenia z kettlebell – podstawowe zasady
Ćwiczenia z kettlebell – podstawowe zasady

Kettlebell to coraz częściej stosowany przyrząd podczas treningu siłowego. Sprzęt jest o wiele łatwiejszy w użyciu niż tradycyjne hantle, do tego umożliwia uzyskanie skutecznych efektów w krótkim czasie. Kettlebell nadaje się nie tylko do podnoszenia, lecz także do dynamicznych ćwiczeń. W ten sposób angażuje się do pracy różne grupy mięśniowe oraz spala tkankę tłuszczową. Planujesz rozpocząć trening siłowy z kettlebell? Zapraszamy do lektury!

Trening z kettlebell – od czego zacząć?

Zanim zdecydujesz się na trening z kettlebell, powinieneś zapoznać się z kilkoma istotnymi zasadami ćwiczeń.

1. Waga odważnika – ciężar kettlebell należy dopasować do siły i rodzaju treningu. Inny odważnik sprawdzi się w przypadku treningu dynamicznego, statycznego czy na konkretne partie mięśni. Na początek zalecamy kettlebell o wadze 8 kg dla kobiet, a następnie stopniowe zwiększanie ciężaru. Mężczyźni mogą zdecydować się na wagę 16 kg.

2. Poprawna technika – podczas treningu z kettlebell, należy wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie, w ten sposób uniknie się ewentualnej kontuzji. Bardzo ważne są nadgarstki. Nie należy ich rozluźniać i wyginać, ponieważ może to prowadzić do urazu. W trakcie treningu angażuj biodra, ponieważ to od ich napięcia będzie zależeć stabilizowanie ciała.

3. Rozgrzewka – przed treningiem nie zapomnij o wykonaniu rozgrzewki. Wzmocnij mięśnie brzucha i mięśnie pleców, poświęć kilka minut na bieg w miejscu, przysiady czy podskoki. Po ćwiczeniach z kettlebell zadbaj również o rozciąganie.

4. Oddech – pamiętaj o prawidłowym oddechu, dzięki temu nie tylko zwiększa się skuteczność treningu, lecz także szybciej zauważysz pożądane efekty.

Zalety kettlebell

Dzięki treningowi z kettlebell:

  • poprawisz koordynację ruchową,
  • wzmocnisz układ krwionośny,
  • poprawisz siłę i wytrzymałość mięśni,
  • zredukujesz bóle kręgosłupa,
  • wzmocnisz kręgosłup, ścięgna, więzadła, mięśnie,
  • poprawisz wygląd sylwetki (wysmuklisz ciało),
  • zredukujesz tkankę tłuszczową,
  • poprawisz przemianę materii,
  • skorygujesz wady postawy.

Ponadto ćwiczenia z kettlebell wzbogacone o trening cardio i wydolnościowy, poprawią wydolność sercowo-naczyniową.

Trening z kettlebell dla początkujących – przykładowe ćwiczenia

Poniżej przedstawiamy zestaw przykładowych ćwiczeń z kettlebell, które mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i trenujące już z odważnikiem.

1. Swing – stań w rozkroku, ugnij lekko kolana, wyprostuj ramiona i plecy, chwyć kettlebell oburącz, a następnie zrób wymach w tył tak, aby odważnik znalazł się pomiędzy nogami. Wypchnij biodra do przodu i wyrzuć kettlebell na wysokość klatki piersiowej. Potem wróć do pozycji wyjściowej.

2. Goblet squat – stań w rozkroku, złap kettlebell, przyciągnij odważnik do klatki piersiowej, następnie wykonaj przysiad.

3. Clean – chwyć kettebell jedną ręką, wykonaj wymach w tył między nogi, wypchnij biodra do przodu, po czym gdy odważnik będzie na wysokości klatki piersiowej, zegnij rękę w łokciu tak, by ramię było w pozycji prostopadłej do żeber.

4. Wyciskanie – wykonaj wymach w tył, wyrzuć odważnik do przodu na wysokość klatki piersiowej, po czym unieś rękę do góry, wyprostuj ją, a po chwili przyciągnij na powrót do klatki piersiowej.

Stroje sportowe dla mężczyzn do treningu kettlebell

Na trening z kettlebell wybierz koszulkę termoaktywną odprowadzającą na zewnątrz wilgoć, wykonaną z oddychającego materiału, która nie ogranicza ruchów. Do kompletu załóż krótkie spodenki z odpowiednią wentylacją, o luźnym kroju lub męskie legginsy uszyte z materiału o właściwościach chłodzących, które doskonale dopasowują się do sylwetki. Nie zapomnij również o sportowych butach i akcesoriach do treningu, np. opasce termoaktywnej.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl