Uda to jedna z partii ciała, na której gromadzi się najwięcej tłuszczu. Nadmiar tkanki tłuszczowej odkładającej się w tym obszarze może być uwarunkowany genetycznie lub związany z nadwagą. Skutecznym sposobem wyszczuplenia i ujędrniania ud jest połączenie odpowiedniej diety z regularną aktywnością fizyczną. Jakie ćwiczenia wymodelują tę część ciała?
8 ćwiczeń na uda w domu
Aby ćwiczenia na nogi przyniosły pożądane efekty, powinny być właściwie dobrane. Niektóre spowodują przyrost masy mięśniowej, inne zwiększą wytrzymałość mięśni i wysmuklą uda. W domu najłatwiej wykonywać ćwiczenia bez żadnego sprzętu i dodatkowego obciążenia. W sposób szczególny polecamy:
1. Przysiady – to podstawowe ćwiczenie wykonywane zarówno przez zawodowych sportowców, jak i amatorów, którzy systematycznie trenują. Polega na obniżaniu ciała, przy równoczesnym cofaniu pośladków do tyłu, a następnie na wracaniu do pozycji wyjściowej. W trakcie ćwiczenia kolana nie mogą przekraczać linii palców u stóp.
2. Nożyce poziome – należy położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Po oderwaniu nóg od podłogi i uniesieniu ich na wysokość kilku centymetrów, powinno się wykonywać wymachy poziome.
3. Wymachy nóg w podporze – polegają na jednoczesnym prostowaniu nogi i unoszeniu jej do tyłu tak, aby stworzyła z ciałem linię prostą. Serię powtórzeń należy wykonać raz na jedną, a raz na drugą stronę.
4. Prostowanie nóg – w pozycji siedzącej na krześle, unosi się jedną nogę w taki sposób, aby powstała linia prosta z siedziskiem. Ćwiczenie powinno się powtarzać na obie nogi.
5. Wykroki w bok – należy stanąć w rozkroku, a następnie wykonać wykrok w bok.
6. Wykroki w tył – stojąc w rozkroku ze złączonymi rękoma powinno się zrobić krok w tył. Warto pamiętać o tym, aby nie stawiać stóp w jednej linii oraz nie pochylać się do przodu oraz się nie garbić.
7. Krzesełko przy ścianie – w trakcie ćwiczenia należy się oprzeć plecami o ścianę, przesuwając stopy do przodu. Następnie opuszcza się ciało aż do momentu, gdy osiągnie się kąt 90 stopni.
8. Nożyce pionowe – po położeniu się macie, unosi się nogi do góry (najlepiej na wysokość około 30 centymetrów), po czym porusza się nimi w górę i dół.
Podsumowanie
Aby wymodelować i ujędrnić uda należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia, takie jak przysiady, nożyce, wykroki, krzesełko przy ścianie, wymachy i prostowanie nóg. Regularna aktywność połączona ze zdrową dietą zredukuje nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie sprawi, że nogi staną się silniejsze. Decydując się na trening, warto również pamiętać o właściwej odzieży sportowej. Wysokiej jakości legginsy, bluzki czy crop topy można znaleźć w sklepie internetowym cunazone.com.
