Promocje
Koszulka T-CUN SHORT męska CZARNA
Koszulka T-CUN SHORT męska CZARNA
109,00 zł 39,00 zł
Koszulka RETRO tank męski
Koszulka RETRO tank męski
109,00 zł 69,00 zł
Koszulka RUSH SHORT B męska
Koszulka RUSH SHORT B męska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
109,00 zł 39,00 zł
Koszulka SHAPE męska
Koszulka SHAPE męska
129,00 zł 89,00 zł
Koszulka RUSH SHORT damska
Koszulka RUSH SHORT damska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka RUN męska
Koszulka RUN męska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka TANK PRO unisex NIEBIESKA
Koszulka TANK PRO unisex NIEBIESKA
119,00 zł 79,00 zł
Produkt dnia
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska GRAFIT
Bluza TRAMONTANA męska GRAFIT
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska BORDO
Bluza TRAMONTANA męska BORDO
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska OLIWKA
Bluza TRAMONTANA męska OLIWKA
299,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
8 ćwiczeń, które ujędrnią i wymodelują uda
8 ćwiczeń, które ujędrnią i wymodelują uda

Uda to jedna z partii ciała, na której gromadzi się najwięcej tłuszczu. Nadmiar tkanki tłuszczowej odkładającej się w tym obszarze może być uwarunkowany genetycznie lub związany z nadwagą. Skutecznym sposobem wyszczuplenia i ujędrniania ud jest połączenie odpowiedniej diety z regularną aktywnością fizyczną. Jakie ćwiczenia wymodelują tę część ciała?

8 ćwiczeń na uda w domu

Aby ćwiczenia na nogi przyniosły pożądane efekty, powinny być właściwie dobrane. Niektóre spowodują przyrost masy mięśniowej, inne zwiększą wytrzymałość mięśni i wysmuklą uda. W domu najłatwiej wykonywać ćwiczenia bez żadnego sprzętu i dodatkowego obciążenia. W sposób szczególny polecamy:

1. Przysiady – to podstawowe ćwiczenie wykonywane zarówno przez zawodowych sportowców, jak i amatorów, którzy systematycznie trenują. Polega na obniżaniu ciała, przy równoczesnym cofaniu pośladków do tyłu, a następnie na wracaniu do pozycji wyjściowej. W trakcie ćwiczenia kolana nie mogą przekraczać linii palców u stóp.

2. Nożyce poziome – należy położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Po oderwaniu nóg od podłogi i uniesieniu ich na wysokość kilku centymetrów, powinno się wykonywać wymachy poziome.

3. Wymachy nóg w podporze – polegają na jednoczesnym prostowaniu nogi i unoszeniu jej do tyłu tak, aby stworzyła z ciałem linię prostą. Serię powtórzeń należy wykonać raz na jedną, a raz na drugą stronę.

4. Prostowanie nóg – w pozycji siedzącej na krześle, unosi się jedną nogę w taki sposób, aby powstała linia prosta z siedziskiem. Ćwiczenie powinno się powtarzać na obie nogi.

5. Wykroki w bok – należy stanąć w rozkroku, a następnie wykonać wykrok w bok.

6. Wykroki w tył – stojąc w rozkroku ze złączonymi rękoma powinno się zrobić krok w tył. Warto pamiętać o tym, aby nie stawiać stóp w jednej linii oraz nie pochylać się do przodu oraz się nie garbić.

7. Krzesełko przy ścianie – w trakcie ćwiczenia należy się oprzeć plecami o ścianę, przesuwając stopy do przodu. Następnie opuszcza się ciało aż do momentu, gdy osiągnie się kąt 90 stopni.

8. Nożyce pionowe – po położeniu się macie, unosi się nogi do góry (najlepiej na wysokość około 30 centymetrów), po czym porusza się nimi w górę i dół.

Podsumowanie

Aby wymodelować i ujędrnić uda należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia, takie jak przysiady, nożyce, wykroki, krzesełko przy ścianie, wymachy i prostowanie nóg. Regularna aktywność połączona ze zdrową dietą zredukuje nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie sprawi, że nogi staną się silniejsze. Decydując się na trening, warto również pamiętać o właściwej odzieży sportowej. Wysokiej jakości legginsy, bluzki czy crop topy można znaleźć w sklepie internetowym cunazone.com.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl