Zimą wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej. Tymczasem ćwiczenie w tym okresie jest niezwykle ważne dla utrzymania dobrej kondycji, samopoczucia i prawidłowej masy ciała. Sport uprawiany w niskich temperaturach wzmacnia odporność organizmu, pomaga szybciej zrzucić zbędne kilogramy, a także poprawia koordynację ruchową, wytrzymałość i siłę. Na jakie aktywności warto się zdecydować zimą?
Jak utrzymać dobrą formę w okresie zimowym?
Poniżej przedstawiamy sześć skutecznych sposobów, które pomogą w utrzymaniu kondycji w chłodne dni:
1. Spacer – to prosta aktywność, która niesie wiele korzyści dla organizmu. Nie tylko pomaga spalić kalorie, lecz także wycisza, relaksuje, oczyszcza umysł z nadmiaru myśli. Spacer zniweluje również uczucie zmęczenia i stres.
2. Bieganie – jogging w okresie zimowym prowadzi do większego zużycia energii i spalania zbędnych kalorii. Ponadto hartuje ciało, zwiększa odporność, wzmacnia mięśnie oraz poprawia wydolność. Aby jednak ćwiczyć na zewnątrz zimą, należy pamiętać o odpowiednim stroju sportowym. Ubranie musi chronić przed chłodnym wiatrem i niską temperaturą, a jednocześnie zapewniać właściwą wentylację. W cunazone.com można znaleźć koszulki uszyte z oddychającego materiału, które gwarantują komfort termiczny i swobodę ruchów. W asortymencie sklepu nie mogło również zabraknąć wygodnych legginsów z lekkiej tkaniny bez wszywek wewnętrznych. Decydując się na bieganie zimą, warto zakupić także bluzę z ocieplanej dzianiny, która zapewnia wewnętrzną termoregulację.
3. Łyżwy, narty, snowboard to aktywności, które wzmacniają kręgosłup, kształtują wytrzymałość i rozwijają koordynację ruchową. To także świetny sposób spędzenia wolnego czasu, dobra zabawa oraz pobudzenie do pracy nieużywanych zwykle mięśni.
4. Siłownia – osoby, które nie chcą spędzać czasu na świeżym powietrzu, mogą regularnie ćwiczyć na siłowni. Wybierając miejsce, warto zwrócić uwagę na dostępny sprzęt. Nie wolno również zapomnieć o stroju – legginsach, koszulce lub crop topie i specjalnym obuwiu.
5. Ćwiczenia w domu – aby utrzymać dobrą formę, wcale nie trzeba wychodzić z domu. Przysiady, wykroki, pajacyki, pompki, brzuszki i inne ćwiczenia pomogą wysmuklić ciało, rozbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.
6. Aktywność w domu i pracy – jeżeli nie możesz poświęcić zbyt wiele czasu na regularny trening, pamiętaj o codziennych aktywnościach, takich jak:
- mycie podłóg,
- sprzątanie,
- wchodzenie po schodach,
- odśnieżanie podjazdu,
- spacerowanie po galerii handlowej czy supermarkecie.
Podsumowanie
Kiedy za oknem pada śnieg, a temperatura spada poniżej zera, wiele osób rezygnuje z regularnych ćwiczeń. Mimo brzydkiej pogody, warto każdego dnia wykonać choćby kilkunastominutowy trening. Dzięki temu zredukuje się stres, polepszy się nastrój oraz zwiększy odporność. W sposób szczególny polecamy aktywności na świeżym powietrzu (spacer, bieganie). Można się również zdecydować na siłownię lub ćwiczenia w domu.
