Bieganie na bieżni jest popularną aktywnością, która pozwala na utrzymanie dobrej formy fizycznej i na zrzucenie kilku, nadprogramowych kilogramów. Jest to idealne rozwiązanie dla tych osób, które nie mogą sobie pozwolić na wykonanie treningu na świeżym powietrzu, uwielbiają biegać lub chcą uniknąć niekorzystnych warunków pogodowych. O czym pamiętać, trenując na bieżni? Zachęcamy do lektury.
Bieżnia - kilka słów o urządzeniu
Bieżnia do biegania to stacjonarne urządzenie treningowe, które umożliwia użytkownikowi bieganie w miejscu. Sprzęt ten najczęściej stanowi wyposażenie pomieszczeń zamkniętych, takich jak siłownie i kluby fitness, choć coraz częściej można go spotkać również w domach prywatnych.
Bieżnia składa się z ruchomego pasa biegowego, który jest napędzany silnikiem elektrycznym oraz z panelu sterującego, umieszczonego na przodzie urządzenia. Użytkownik może regulować prędkość i nachylenie pasa biegowego za pomocą przycisków na panelu sterującym, co pozwala na dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb i celów.
Jak przygotować się do treningu na bieżni?
Pierwszą zasadą trenowania na bieżni jest odpowiednie przygotowanie. Dzięki temu zapewnisz sobie bezpieczny, efektywny i przyjemny trening. O czym pamiętać?
- Strój treningowy
Załóż odpowiednią odzież sportową, która zapewni Ci komfort podczas biegu. Wybierz lekkie, przewiewne materiały, które pozwolą skórze oddychać. Stroje do biegania powinny być dobrze dopasowane do ciała, ale nie zbyt ciasne ani zbyt luźne. Materiał nie powinien obcierać ani ograniczać ruchów. Wybieraj kroje, które zapewniają swobodę ruchów w ramionach, biodrach i nogach. Doskonale sprawdzą się termiczne koszulki z aktywnym rękawem, wszelkiego rodzaju t-shirty z materiałów funkcyjnych oraz bluzy do biegania.
- Obuwie
Odpowiednio dobrane obuwie do biegania są niezwykle ważne. Wybierz buty, które przeznaczone są typowo do biegania na bieżni. Ważne też, aby miały dobrą amortyzację, stabilność oraz odpowiednią wentylację.
- Rozgrzewka
Szybki marsz na bieżni środkiem pasa biegowego pozwoli rozgrzać Ci mięśnie, zwiększyć tętno i przygotować organizm do dalszego wysiłku. Rozgrzewka powinna trwać około 5 minut.
Technika biegu na bieżni - o czym pamiętać?
Istotną zasadą poprawnego biegania na bieżni jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Pochyl lekko ciało do przodu, wtedy zaangażujesz więcej mięśni, między innymi pleców i kręgosłupa oraz zamortyzujesz wstrząsy. Staraj się, aby nie przechylać się zbyt mocno do tyłu, ani do przodu, ponieważ w ten sposób możesz upaść i nabawić się kontuzji.
Podczas biegu napnij mięśnie brzucha i wypchnij do przodu klatkę piersiową. Przy osiągnięciu większej prędkości ułóż równolegle do boków ramiona, zgięte pod kątem 90 stopni. Pamiętaj również o tym, aby unikać zbyt długich kroków. Mogą one nadmiernie obciążać stawy. Stawiaj stopę płasko na pasie biegowym, zaczynając od pięty przechodząc przez środek i kończąc na palcach.
Podsumowanie
Regularne bieganie pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz poprawia wydolność organizmu. Osoby, które nie mają czasu na systematyczny trening cardio na zewnątrz, mogą zdecydować się na alternatywę, czyli bieg na bieżni.
Bieżnia jest urządzeniem, które możesz odpowiednio zaprogramować, np. poprzez wyregulowanie prędkości czy też nachylenie pasa biegowego i tym samym poprawiać efektywność biegu. Dzięki temu w łatwy sposób dostosujesz specyfikę treningu do własnych możliwości. Decydując się na rozpoczęcie treningów na bieżni, pamiętaj o kilku zasadach. Przede wszystkim dobierz odpowiedni strój, wykonaj rozgrzewkę. Podczas biegu utrzymuj prostą postawę ciała. Uaktywnisz tym samym wszystkie mięśnie i unikniesz niechcianych kontuzji.