Stres to reakcja organizmu na różne zdarzenia (najczęściej nieprzyjemne) mające miejsce w życiu. Mimo że okazjonalne odczuwanie stresu ma charakter mobilizujący, długotrwałe napięcie lub zbyt często występujące stresory, wpływają negatywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Nadmierny stres objawia się kołataniem serca, bezsennością, kłopotami z oddychaniem, bólami głowy, problemami skórnymi, drżeniem rąk. Ponadto może obniżać samoocenę, zwiększać nerwowość, powodować huśtawkę nastrojów i uczucie niepokoju, a nawet prowadzić do depresji i myśli samobójczych. Aby poprawić jakość swojego życia i wyeliminować stres, warto umieć wprowadzać się samodzielnie w stan odprężenia i wyciszenia. Pomogą w tym techniki relaksacyjne. Jakie ćwiczenia na stres można wykonać w domu?
Ćwiczenia relaksacyjne na całe ciało i duszę
W sytuacjach stresowych, warto nie tylko znaleźć przyczynę gorszego samopoczucia, lecz także skuteczny sposób zmniejszający napięcie. Pomogą w tym ćwiczenia na stres.
Ćwiczenia oddechowe
Kilka głębokich oddechów może wyciszyć i uspokoić w chwilach napięcia. Wystarczy usiąść wygodnie, wyprostować klatkę piersiową, a następnie wziąć głęboki wdech i zrobić długi wydech.
Możesz się również położyć. Wówczas jedną rękę połóż na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech nosem i zrób długi wydech ustami. Możesz zamknąć oczy. Serię ćwiczeń oddechowych warto wykonywać codziennie po to, by się zrelaksować.
Ćwiczenia rozciągające
W okresie zwiększonego poziomu stresu, mięśnie szyi są napięte, dlatego warto rozluźnić ten obszar ciała. Stań prosto, połóż jedną dłoń na przeciwległym uchu, a następnie przyciągnij lekko głowę do ramienia. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Potem rozluźnij dolną część pleców. Połóż się, ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej (palce stóp powinny być proste).
Ćwiczenie - skuteczny sposób walki ze stresem
Aktywność fizyczna to doskonały sposób radzenia sobie ze stresem. W trakcie ćwiczenia odpoczywamy psychicznie, wyciszamy się, relaksujemy się, dotleniamy organizm, eliminujemy napięcie. Ponadto w ten sposób można uspokoić pracę serca, poprawić nastrój, zredukować zmęczenie, obniżyć poziom hormonu stresu, polepszyć trawienie.
Ćwiczenia na stres - podsumowanie
Każdy człowiek jest czasem przytłoczony nadmiarem obowiązków i natłokiem negatywnych myśli. Jeżeli masz problemy, które powodują długotrwały stres, warto podjąć ćwiczenia fizyczne - rozciągające i oddechowe, które wykonasz w swoim domu. Dobrym pomysłem będzie również spacer oraz masaż mięśni karku. Dodatkowo, jeśli czujesz napięcie, warto postawić na ćwiczenie wdzięczności, a więc trening duszy, a także suplement diety np. z wyciągiem ze szparaga, który zmniejszy stres oraz wesprze układ nerwowy.