Promocje
Worek sportowy CUNBAG ZEBRA
Worek sportowy CUNBAG ZEBRA
89,00 zł 59,00 zł
szt.
Bluza TRAMONTANA damska KORAL
Bluza TRAMONTANA damska KORAL
299,00 zł 199,00 zł
Bluza MISTRAL unisex Intense
Bluza MISTRAL unisex Intense
299,00 zł 199,00 zł
Bluza MISTRAL BORDO unisex Intense
Bluza MISTRAL BORDO unisex Intense
299,00 zł 199,00 zł
Koszulka WAVE damska
Koszulka WAVE damska
149,00 zł 99,00 zł
Koszulka FHS męska
Koszulka FHS męska
129,00 zł 89,00 zł
Bluza NORTES ZIP męska
Bluza NORTES ZIP męska
279,00 zł 179,00 zł
Legginsy GO damskie
Legginsy GO damskie
69,00 zł 59,00 zł
Produkt dnia
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Skuteczne ćwiczenia na stres, które wykonasz w swoim domu
Skuteczne ćwiczenia na stres, które wykonasz w swoim domu

Stres to reakcja organizmu na różne zdarzenia (najczęściej nieprzyjemne) mające miejsce w życiu. Mimo że okazjonalne odczuwanie stresu ma charakter mobilizujący, długotrwałe napięcie lub zbyt często występujące stresory, wpływają negatywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Nadmierny stres objawia się kołataniem serca, bezsennością, kłopotami z oddychaniem, bólami głowy, problemami skórnymi, drżeniem rąk. Ponadto może obniżać samoocenę, zwiększać nerwowość, powodować huśtawkę nastrojów i uczucie niepokoju, a nawet prowadzić do depresji i myśli samobójczych. Aby poprawić jakość swojego życia i wyeliminować stres, warto umieć wprowadzać się samodzielnie w stan odprężenia i wyciszenia. Pomogą w tym techniki relaksacyjne. Jakie ćwiczenia na stres można wykonać w domu?

Ćwiczenia relaksacyjne na całe ciało i duszę

W sytuacjach stresowych, warto nie tylko znaleźć przyczynę gorszego samopoczucia, lecz także skuteczny sposób zmniejszający napięcie. Pomogą w tym ćwiczenia na stres.

Ćwiczenia oddechowe

Kilka głębokich oddechów może wyciszyć i uspokoić w chwilach napięcia. Wystarczy usiąść wygodnie, wyprostować klatkę piersiową, a następnie wziąć głęboki wdech i zrobić długi wydech.

Możesz się również położyć. Wówczas jedną rękę połóż na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech nosem i zrób długi wydech ustami. Możesz zamknąć oczy. Serię ćwiczeń oddechowych warto wykonywać codziennie po to, by się zrelaksować.

Ćwiczenia rozciągające

W okresie zwiększonego poziomu stresu, mięśnie szyi są napięte, dlatego warto rozluźnić ten obszar ciała. Stań prosto, połóż jedną dłoń na przeciwległym uchu, a następnie przyciągnij lekko głowę do ramienia. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Potem rozluźnij dolną część pleców. Połóż się, ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej (palce stóp powinny być proste).

Ćwiczenie - skuteczny sposób walki ze stresem

Aktywność fizyczna to doskonały sposób radzenia sobie ze stresem. W trakcie ćwiczenia odpoczywamy psychicznie, wyciszamy się, relaksujemy się, dotleniamy organizm, eliminujemy napięcie. Ponadto w ten sposób można uspokoić pracę serca, poprawić nastrój, zredukować zmęczenie, obniżyć poziom hormonu stresu, polepszyć trawienie.

Ćwiczenia na stres - podsumowanie

Każdy człowiek jest czasem przytłoczony nadmiarem obowiązków i natłokiem negatywnych myśli. Jeżeli masz problemy, które powodują długotrwały stres, warto podjąć ćwiczenia fizyczne - rozciągające i oddechowe, które wykonasz w swoim domu. Dobrym pomysłem będzie również spacer oraz masaż mięśni karku. Dodatkowo, jeśli czujesz napięcie, warto postawić na ćwiczenie wdzięczności, a więc trening duszy, a także suplement diety np. z wyciągiem ze szparaga, który zmniejszy stres oraz wesprze układ nerwowy.

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium