Stres to reakcja organizmu na różne zdarzenia (najczęściej nieprzyjemne) mające miejsce w życiu. Mimo że okazjonalne odczuwanie stresu ma charakter mobilizujący, długotrwałe napięcie lub zbyt często występujące stresory, wpływają negatywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Nadmierny stres objawia się kołataniem serca, bezsennością, kłopotami z oddychaniem, bólami głowy, problemami skórnymi, drżeniem rąk. Ponadto może obniżać samoocenę, zwiększać nerwowość, powodować huśtawkę nastrojów i uczucie niepokoju, a nawet prowadzić do depresji i myśli samobójczych. Aby poprawić jakość swojego życia i wyeliminować stres, warto umieć wprowadzać się samodzielnie w stan odprężenia i wyciszenia. Pomogą w tym techniki relaksacyjne. Jakie ćwiczenia na stres można wykonać w domu?

Ćwiczenia relaksacyjne

W sytuacjach stresowych, warto nie tylko znaleźć przyczynę gorszego samopoczucia, lecz także skuteczny sposób zmniejszający napięcie. Pomogą w tym ćwiczenia na stres.

Joga – wykonywanie łagodnych pozycji jogi może pomóc w rozluźnieniu ciała i umysłu, zmniejszając napięcie mięśniowe i stres. Istnieje wiele dostępnych online kursów jogi, które można wykonywać w domowym zaciszu.

Spacer w naturze – czas spędzony na świeżym powietrzu, w otoczeniu przyrody, może działać kojąco na umysł i ciało. Spacerując, skup się na obserwowaniu otaczającego świata i skoncentruj się na oddechu.

Ćwiczenia oddechowe – kilka głębokich oddechów może wyciszyć i uspokoić w chwilach napięcia. Wystarczy usiąść wygodnie, wyprostować klatkę piersiową, a następnie wziąć głęboki wdech i zrobić długi wydech. Możesz się również położyć. Wówczas jedną rękę połóż na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech nosem i zrób długi wydech ustami. Możesz zamknąć oczy. Serię ćwiczeń oddechowych warto wykonywać codziennie po to, by się zrelaksować.

Ćwiczenia rozciągające – w okresie zwiększonego poziomu stresu mięśnie szyi są napięte, dlatego warto rozluźnić ten obszar ciała. Stań prosto, połóż jedną dłoń na przeciwległym uchu, a następnie przyciągnij lekko głowę do ramienia. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Potem rozluźnij dolną część pleców. Połóż się, ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej (palce stóp powinny być proste).

Progresywna relaksacja mięśniowa – ta technika polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśniowych, zaczynając od stóp i stopniowo przechodząc do góry. Możesz znaleźć instrukcje do tego ćwiczenia online lub skorzystać z aplikacji mobilnej.

Strój do ćwiczeń relaksacyjnych

Dobry strój do ćwiczeń relaksacyjnych powinien być przede wszystkim wygodny, elastyczny i przewiewny, aby zapewnić swobodę ruchów i komfort podczas praktykowania różnych technik relaksacyjnych. Oto kilka wskazówek dotyczących odpowiedniego stroju do tego celu:

• Luźne, elastyczne ubrania – wybierz ubrania, które nie krępują ruchów i pozwalają skórze swobodnie oddychać. Elastyczne materiały, takie jak bawełna z domieszką elastanu, są idealne do tego celu, ponieważ dostosowują się do ruchów ciała. Świetnie sprawdzą się nasze ubrania z bawełny, np. bawełniane koszulki lub tanki w modnych pastelowych kolorach.
• Kompletne zestawy – jeśli masz możliwość, zaopatrz się w kompletne zestawy odzieży do jogi lub pilatesu, które są zaprojektowane z myślą o komforcie i swobodzie ruchów. Takie zestawy zazwyczaj składają się z dopasowanych spodni lub legginsów oraz luźnych, przewiewnych koszulek lub topów. Fajnie sprawdzą się również komplety dresowe Cosy, które są bardzo uniwersalne i mogą być stosowane do różnych form ćwiczeń relaksacyjnych, zarówno w domu, jak i na zewnątrz.
• Warstwowy strój – w przypadku, gdy ćwiczysz w chłodniejszym pomieszczeniu lub na zewnątrz w zimniejsze dni, warto wybrać warstwowy strój, który pozwoli regulować temperaturę ciała. Na przykład, możesz założyć przewiewną koszulkę pod cieplejszą bluzę, którą będziesz mógł łatwo zdjąć w razie potrzeby.
• Bezpieczne obuwie – jeśli ćwiczysz na wygodnych dywanach lub matach do jogi, nie musisz zakładać obuwia. Jeśli jednak preferujesz ćwiczenia na twardym podłożu lub na zewnątrz, wybierz lekkie, dobrze dopasowane buty sportowe, które zapewnią stabilność i wsparcie dla stóp podczas ruchu.
• Odpowiednie akcesoria – oprócz stroju, warto również zadbać o odpowiednie akcesoria, takie jak miękki ręcznik do podkładania pod głowę lub koc do okrycia podczas praktykowania relaksacyjnych pozycji na końcu treningu.

Pamiętaj, że wybór stroju do ćwiczeń relaksacyjnych powinien być przede wszystkim dostosowany do Twoich osobistych preferencji i indywidualnych potrzeb. Najważniejsze jest, abyś czuł się w nim swobodnie i komfortowo, aby móc w pełni skupić się na relaksacji i odprężeniu.

Ćwiczenie – skuteczny sposób walki ze stresem

Aktywność fizyczna to doskonały sposób radzenia sobie ze stresem. W trakcie ćwiczenia odpoczywamy psychicznie, wyciszamy się, relaksujemy się, dotleniamy organizm, eliminujemy napięcie. Ponadto w ten sposób można uspokoić pracę serca, poprawić nastrój, zredukować zmęczenie, obniżyć poziom hormonu stresu, polepszyć trawienie.

Ćwiczenia na stres – podsumowanie

Każdy człowiek jest czasem przytłoczony nadmiarem obowiązków i natłokiem negatywnych myśli. Jeżeli masz problemy, które powodują długotrwały stres, warto podjąć ćwiczenia fizyczne, które wykonasz w swoim domu. Dobrym pomysłem będzie również spacer oraz masaż mięśni karku. Pamiętaj, że regularne praktyka relaksacyjna jest kluczowa dla efektywnego radzenia sobie ze stresem. Dążenie do równowagi między pracą a odpoczynkiem oraz dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne powinno być priorytetem każdego.