Promocje
Zestaw do biegania ACTIVE PRO + ACTION WINTER granatowy
Zestaw do biegania ACTIVE PRO + ACTION WINTER granatowy

370,00 zł

Cena regularna: 468,00 zł

Najniższa cena: 468,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Ćwiczenia na świeżym powietrzu - jak się przygotować?
Ćwiczenia na świeżym powietrzu - jak się przygotować?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu - zalety

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma mnóstwo zalet, takich jak:

  • dotlenienie organizmu,
  • dostarczenie witaminy D,
  • poprawa kondycji,
  • obniżenie stresu,
  • odprężenie,
  • zastrzyk energii,
  • kontakt z naturą,
  • poprawa samopoczucia,
  • wzmocnienie odporności,
  • spalenie większej ilości kalorii (nawet o 10%),
  • oszczędność pieniędzy.

Dodatkowo w nieco chłodniejsze dni, pod wpływem zimna, zwężają się naczynia krwionośne, a serce i płuca pracują szybciej, dzięki czemu do mięśni dostarcza się więcej tlenu.

Jak się przygotować do treningu na świeżym powietrzu?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu wymagają odpowiedniego przygotowania. Zanim wybierzemy się w plener, warto zatem sprawdzić pogodę. Złe warunki atmosferyczne mogą utrudnić realizację treningu. Silny wiatr, wysoki poziom stężenia zanieczyszczeń (smog) czy duża wilgotność powietrza to czynniki, które wpływają na przebieg i skuteczność aktywności.

Odpowiednia lokalizacja

Szczególną uwagę należy poświęcić wybraniu bezpiecznej lokalizacji. Miejsce treningu powinno być zależne od rodzaju aktywności (np. park, las), dzięki temu będzie on przebiegać sprawnie i bez żadnych ograniczeń.

Akcesoria

Podczas ćwiczeń przyda się butelka wody bądź napój izotoniczny, który nawodni oraz pomoże uzupełnić elektrolity, witaminy, sole mineralne i węglowodany spalane w trakcie wysiłku. Dobrym pomysłem będzie zabranie ze sobą stopera lub smartwatcha monitorującego aktywność oraz odmierzającego czas treningu. Warto pomyśleć również o muzyce, która wprawi w lepszy nastrój, zmotywuje do działania, pobudzi, zagłuszy hałasy i zredukuje uczucie zmęczenia.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko marsz, bieg, przysiady i wypady. To także szereg ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnego sprzętu, takiego jak skakanka, która poprawi kondycję i mięśnie dolnej partii ciała bądź ciężarki, obciążniki kettlebell, gumy mini band, które przyspieszą spalanie kalorii i wzmocnią mięśnie.

Rozgrzewka

Ważnym elementem każdej aktywności fizycznej jest rozgrzewka, która przygotowuje organizm do intensywnego wysiłku - zwiększa temperaturę ciała, poprawia elastyczność stawów i wentylację płuc, polepszając krążenie i zapewniając lepszą pracę mięśni podczas treningu.

Dobra rozgrzewka zawiera m.in.:

  • wymachy rękoma,
  • przekręty tułowia na boki,
  • wykroki ze skrętem tułowia,
  • pajacyki,
  • wymachy nóg w przód i tył,
  • przysiady z wyskokiem,
  • trucht w miejscu.

Ubrania

Niezależnie od tego czy decydujemy się na ćwiczenia w plenerze latem, czy zimą, należy wybrać odpowiedni strój treningowy, który zabezpieczy zarówno przed zmarznięciem, jak i przegrzaniem organizmu. Podstawowymi elementami ubioru każdej osoby uprawiającej sport są spodnie i bluzki. W zależności od pory roku można zdecydować się na:

  • CROP Top wykonany z lekkiej, przyjemnej dzianiny, który gwarantuje komfort termiczny;
  • Tank top, czyli top o dopasowanym kroju z bokserskim wycięciem na plecach, zapewniający większą swobodę ruchów podczas wysiłku;
  • Koszulkę z kapturem bez rękawów, z elastycznego, lekkiego materiału, która zapewnia właściwą wentylację oraz odprowadza wilgoć na zewnątrz w trakcie intensywnego treningu;
  • Koszulkę bez rękawów o właściwościach chłodzących, skutecznie chroniącą przed wiatrem i słońcem;
  • Męską koszulkę kompresyjną z krótkim rękawem, której boki zostały wykonane z siatki odprowadzającej ciepło w trakcie ćwiczeń, przód z materiału z jonami srebra, tył natomiast z najwyższej jakości włoskiego poliamidu z ochroną UV50+;
  • Koszulkę techniczną z oddychającego materiału, odprowadzającą wilgoć, zapewniającą właściwą wentylację, z filtrem UV50+, przystosowaną do ćwiczeń na zewnątrz;
  • Legginsy zapewniające maksymalny komfort użytkowania, odpowiedni poziom wentylacji, nieograniczające ruchów;
  • Krótkie spodenki wyróżniające się luźnym krojem, z elastycznym pasem i sznurkiem do regulacji, które gwarantują swobodę i wygodę. Dodatkowo praktyczne kieszenie umożliwiające łatwy dostęp do potrzebnych drobiazgów.

Panie mogą się pokusić o zakup sportowych spódnic i sukienek, które są połączeniem elegancji i nowoczesności. Ubrania sprawdzą się nie tylko podczas aktywności, lecz także jako element codziennej stylizacji.

W nieco chłodniejsze dni warto założyć, oprócz legginsów i koszulki, bluzę dresową. Można wybrać wzór z ocieplanej dzianiny z zamkiem, otworami na kciuki w rękawach i przedłużonym tyłem, który zapewnia wewnętrzną termoregulację, bądź wykonany z bawełny z dwuwarstwowym kapturem zabezpieczającym przed wiatrem i chłodem.

W trakcie aktywności na świeżym powietrzu nie wolno zapomnieć o akcesoriach sportowych. Będą to opaski termoaktywne absorbujące pot, elastyczne opaski biegowe, funkcjonalne i wygodne czapki czy wielofunkcyjne kominy.

 

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium