Promocje
Koszulka RUSH SHORT damska
Koszulka RUSH SHORT damska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka RETRO tank męski
Koszulka RETRO tank męski
109,00 zł 69,00 zł
Koszulka RUSH SHORT B męska
Koszulka RUSH SHORT B męska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka RUN męska
Koszulka RUN męska
129,00 zł 69,00 zł
Koszulka TANK PRO unisex NIEBIESKA
Koszulka TANK PRO unisex NIEBIESKA
119,00 zł 79,00 zł
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
Koszulka T-CUN SHORT męska BIAŁA
109,00 zł 39,00 zł
Koszulka SHAPE męska
Koszulka SHAPE męska
129,00 zł 89,00 zł
Koszulka T-CUN SHORT męska CZARNA
Koszulka T-CUN SHORT męska CZARNA
109,00 zł 39,00 zł
Produkt dnia
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
Bluza TRAMONTANA męska KARMEL
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska GRAFIT
Bluza TRAMONTANA męska GRAFIT
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska BORDO
Bluza TRAMONTANA męska BORDO
299,00 zł
Bluza TRAMONTANA  męska OLIWKA
Bluza TRAMONTANA męska OLIWKA
299,00 zł
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Ćwiczenia na świeżym powietrzu - jak się przygotować?
Ćwiczenia na świeżym powietrzu - jak się przygotować?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu - zalety

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma mnóstwo zalet, takich jak:

  • dotlenienie organizmu,
  • dostarczenie witaminy D,
  • poprawa kondycji,
  • obniżenie stresu,
  • odprężenie,
  • zastrzyk energii,
  • kontakt z naturą,
  • poprawa samopoczucia,
  • wzmocnienie odporności,
  • spalenie większej ilości kalorii (nawet o 10%),
  • oszczędność pieniędzy.

Dodatkowo w nieco chłodniejsze dni, pod wpływem zimna, zwężają się naczynia krwionośne, a serce i płuca pracują szybciej, dzięki czemu do mięśni dostarcza się więcej tlenu.

Jak się przygotować do treningu na świeżym powietrzu?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu wymagają odpowiedniego przygotowania. Zanim wybierzemy się w plener, warto zatem sprawdzić pogodę. Złe warunki atmosferyczne mogą utrudnić realizację treningu. Silny wiatr, wysoki poziom stężenia zanieczyszczeń (smog) czy duża wilgotność powietrza to czynniki, które wpływają na przebieg i skuteczność aktywności.

Odpowiednia lokalizacja

Szczególną uwagę należy poświęcić wybraniu bezpiecznej lokalizacji. Miejsce treningu powinno być zależne od rodzaju aktywności (np. park, las), dzięki temu będzie on przebiegać sprawnie i bez żadnych ograniczeń.

Akcesoria

Podczas ćwiczeń przyda się butelka wody bądź napój izotoniczny, który nawodni oraz pomoże uzupełnić elektrolity, witaminy, sole mineralne i węglowodany spalane w trakcie wysiłku. Dobrym pomysłem będzie zabranie ze sobą stopera lub smartwatcha monitorującego aktywność oraz odmierzającego czas treningu. Warto pomyśleć również o muzyce, która wprawi w lepszy nastrój, zmotywuje do działania, pobudzi, zagłuszy hałasy i zredukuje uczucie zmęczenia.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko marsz, bieg, przysiady i wypady. To także szereg ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnego sprzętu, takiego jak skakanka, która poprawi kondycję i mięśnie dolnej partii ciała bądź ciężarki, obciążniki kettlebell, gumy mini band, które przyspieszą spalanie kalorii i wzmocnią mięśnie.

Rozgrzewka

Ważnym elementem każdej aktywności fizycznej jest rozgrzewka, która przygotowuje organizm do intensywnego wysiłku - zwiększa temperaturę ciała, poprawia elastyczność stawów i wentylację płuc, polepszając krążenie i zapewniając lepszą pracę mięśni podczas treningu.

Dobra rozgrzewka zawiera m.in.:

  • wymachy rękoma,
  • przekręty tułowia na boki,
  • wykroki ze skrętem tułowia,
  • pajacyki,
  • wymachy nóg w przód i tył,
  • przysiady z wyskokiem,
  • trucht w miejscu.

Ubrania

Niezależnie od tego czy decydujemy się na ćwiczenia w plenerze latem, czy zimą, należy wybrać odpowiedni strój treningowy, który zabezpieczy zarówno przed zmarznięciem, jak i przegrzaniem organizmu. Podstawowymi elementami ubioru każdej osoby uprawiającej sport są spodnie i bluzki. W zależności od pory roku można zdecydować się na:

  • CROP Top wykonany z lekkiej, przyjemnej dzianiny, który gwarantuje komfort termiczny;
  • Tank top, czyli top o dopasowanym kroju z bokserskim wycięciem na plecach, zapewniający większą swobodę ruchów podczas wysiłku;
  • Koszulkę z kapturem bez rękawów, z elastycznego, lekkiego materiału, która zapewnia właściwą wentylację oraz odprowadza wilgoć na zewnątrz w trakcie intensywnego treningu;
  • Koszulkę bez rękawów o właściwościach chłodzących, skutecznie chroniącą przed wiatrem i słońcem;
  • Męską koszulkę kompresyjną z krótkim rękawem, której boki zostały wykonane z siatki odprowadzającej ciepło w trakcie ćwiczeń, przód z materiału z jonami srebra, tył natomiast z najwyższej jakości włoskiego poliamidu z ochroną UV50+;
  • Koszulkę techniczną z oddychającego materiału, odprowadzającą wilgoć, zapewniającą właściwą wentylację, z filtrem UV50+, przystosowaną do ćwiczeń na zewnątrz;
  • Legginsy zapewniające maksymalny komfort użytkowania, odpowiedni poziom wentylacji, nieograniczające ruchów;
  • Krótkie spodenki wyróżniające się luźnym krojem, z elastycznym pasem i sznurkiem do regulacji, które gwarantują swobodę i wygodę. Dodatkowo praktyczne kieszenie umożliwiające łatwy dostęp do potrzebnych drobiazgów.

Panie mogą się pokusić o zakup sportowych spódnic i sukienek, które są połączeniem elegancji i nowoczesności. Ubrania sprawdzą się nie tylko podczas aktywności, lecz także jako element codziennej stylizacji.

W nieco chłodniejsze dni warto założyć, oprócz legginsów i koszulki, bluzę dresową. Można wybrać wzór z ocieplanej dzianiny z zamkiem, otworami na kciuki w rękawach i przedłużonym tyłem, który zapewnia wewnętrzną termoregulację, bądź wykonany z bawełny z dwuwarstwowym kapturem zabezpieczającym przed wiatrem i chłodem.

W trakcie aktywności na świeżym powietrzu nie wolno zapomnieć o akcesoriach sportowych. Będą to opaski termoaktywne absorbujące pot, elastyczne opaski biegowe, funkcjonalne i wygodne czapki czy wielofunkcyjne kominy.

 

Artykuły
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl