Bieganie to coraz popularniejsza aktywność fizyczna wśród osób w różnym wieku. Nic dziwnego, trening na świeżym powietrzu nie tylko poprawia samopoczucia, lecz także dotlenia organizm oraz dostarcza witaminę D, która wzmacnia odporność czy chroni kości. Osoby, które lubią biegać, decydują się na trening niezależnie od panującej temperatury i pory roku. W szczególności zimą biegacze powinni zwrócić uwagę na odpowiedni strój. Jaką odzież do biegania zimą wybrać?
Dlaczego warto biegać zimą?
Bieganie zimą ma mnóstwo zalet:
- wzmacnia mięśnie,
- poprawia wydolność tlenową,
- wzmacnia układ krążenia,
- poprawia nastrój,
- dostarcza witaminę D,
- pozwala spalić więcej kalorii,
- poprawia układ odpornościowy poprzez zwiększenie tolerancji na warunki atmosferyczne.
W czym biegać zimą?
W trakcie treningu w chłodniejsze dni bardzo ważna jest intensywność wysiłku. To od niej w dużej mierze będzie bowiem zależeć wybór odpowiedniego stroju do biegania. Osoby, które planują długie wybieganie, a tym samym aktywność o zwiększonej intensywności, nie muszą decydować się na kilka warstw odzieży. Dlaczego? Ponieważ podczas takiego wysiłku jesteśmy w stanie utrzymać właściwą temperaturę organizmu, mimo niesprzyjających warunków pogodowych. W przypadku mniejszej intensywności treningu dochodzi do szybszego wychładzania, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia szybkości, siły mięśniowej, a nawet hipotermii.
W czasie biegania zimową porą, warto ubrać się warstwowo:
- Pierwsza warstwa odzieży to bielizna termoaktywna, która jest ciepła, lekka oraz odprowadza na zewnątrz pot, równocześnie zachowując uczucie suchości, dzięki czemu zabezpiecza przed utratą ciepła.
- Druga warstwa (inaczej izolacyjna) pozwala utrzymać ciepło podczas treningu w niskiej temperaturze. Najczęstszym wyborem jest bluza. Model MARIN marki CUNA odprowadza na zewnątrz wilgoć, pozwala na wewnętrzną termoregulację, dopasowuje się do ciała, zapewniając maksymalny komfort w trakcie biegania. Dodatkowo bluza jest wyposażona w elementy odblaskowe, co zwiększa bezpieczeństwo biegaczy.
- Warstwa wierzchnia to kurtka, która chroni przed przegrzaniem, śniegiem i wiatrem.
Nie wolno również zapomnieć o spodniach lub legginsach, które gwarantują odpowiedni poziom wentylacji, nie ograniczają ruchów oraz są wygodne. Bardzo ważnym elementem stroju do biegania jest także czapka, ponieważ to właśnie przez głowę tracimy około 10% ciepła.
Zimowe bieganie przy niskich temperaturach – podsumowanie
Wybór właściwej odzieży do biegania zimą nie zawsze jest prosty. Należy pamiętać nie tylko o tym, aby założyć ubranie odpowiednie do panujących warunków atmosferycznych, które zapewni komfort termiczny. Strój do biegania zimą musi zagwarantować również maksymalny komfort treningu. W przypadku mniej intensywnego treningu, warto kierować się zasadą trzech warstw odzieży. Oprócz bielizny termoaktywnej z krótkim rękawem lub długim rękawem, należy ubrać także bluzę, kurtkę, spodnie oraz dodatkowe elementy (nakrycie głowy, rękawiczki itd.), które ochronią przed niską temperaturą i opadami deszczu.